콩팥에 좋은 음식 10가지 알아보기

콩팥에 좋은 음식 알아보기

 

콩팥에 좋은 음식들을 소개해드립니다. 콩팥(신장)은 횡격막 아래쪽, 배 뒤에 위치하며 우리 몸의 노폐물을 제거해주며 체내 수분 및 염분 조절과 전해질, 산연김 균형을 조절해주는 역할을 하는 장기입니다.

 

대사 부산물의 노폐물을 제거해주고, 체내의 수분양과 염분양을 조절해주며, 혈액과 체액의 전해질 및 산염기 균형을 유지하는 역할을 담당하고 있습니다.

 

우리 몸의 콩팥은 두개가 있으며, 신장은 외부의 도움없이도 기능을 수행하는데 문제가 없지만 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있는 경우 신장 기능에 문제가 생길 수 있다.

 

이러한 질환들이 지속되어서 신장이 계속적으로 손상이 되면 만성 신부전증으로 이어질 수 있으니 관리가 필요하다. 아래에서 콩팥에 좋은 고기, 과일 종류 등에 대해서 자세히 확인해보세요. 더불어 신장에 나쁜 음식을 알아봅니다.

 

목차

 

콩팥에 좋은 음식 - 물

 

콩팥의 건강을 위해서 가장 먼저 필요한 것은 물이다. 물은 신체를 위해 가장 중요한 필수 요소중 하나로, 몸속 세포들이 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용하는 만큼 물이 부족하면 혈액순환과 노폐물 배출에 문제가 생길 수 있다.

 

 

또한 신장이 물을 이용하여 독소를 걸러내주고 몸밖으로 배출하는데 운반하는 소변을 만들어준다. 물을 적절히 섭취해주는 것이 신장 기능을 유지하는데 큰 도움을 준다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 아스파라거스

 

아스파라거스는 신장 세포활동을 원활하게 도와주며, 혈액을 정화시켜주는 사포닌, 글리코시드가 노폐물 배출을 해주는 역할을 하고, 이뇨작용 및 혈액 정화 작용을 해줍니다. 이밖에도 요로결석에 예방에 도움을 줍니다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 늙은 호박

 

늙은 호박은 염증을 억제시켜주고 배설과 이뇨작용을 활발하게 도와줍니다. 또한 부종을 예방해주고 신장 기능을 정상화하도록 도와주는 역할을 해줍니다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 고구마

 

고구마는 감자와 비슷하지만 섬유질이 훨씬 더 풍부하게 포함되어 있어서 소화가 천천히 되게 된다. 이를 통해 인슐린 수치가 급격하게 상승하지 않으며, 비타민과 칼륨 같은 미네랄 성분이 풍부하여, 나트륨 수치를 낮춰줘서 신장에 미치는 영향력을 줄여준다.

 

다만 고구마는 칼륨 함량이 높아서, 만성 신부전증이나 투석을 받는 경우 먹지 않는 것이 좋다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 검은콩

 

검은콩의 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 통하여 활성산소를 제거해주고, 혈액 순환과 혈액을 맑게해주는 역할을 해줘서 신장과 방광의 과부하를 줄여줍니다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 오메가 3 지방산이 풍한 생선

 

고등어, 연어, 참치, 멸치 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 자주 섭취하는 것이 좋다. 오메가3 지방산은 신체에서 생산되지 못하고 섭취로만 통해서 얻을 수 있으며, 가장 풍부한 것이 생선이다.

 

 

미국국립신장재단에 따르면 오메가3지방산은 혈중 지방 수치를 감소시켜주고 혈압을 낮춰준다. 이를 통해, 고혈압을 예방하는데 도움을줘서 신장질환을 예방하는데 도움을 준다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 팥

 

팥의 겉 껍질에는 사포닌과 식이섬유가 풍부하여 탁월한 이뇨작용으로 산장을 건강하게 도와줍니다. 붓기와를 없애는데도 도움을 주고 체내에 불필요한 수분들을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

팥 효능 자세히 확인하기

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 오이

 

오이는 수분이 몸 속 노폐물 배출을 도와주며, 신장 부종이나 신장염증 등의 부종을 가라앉히는데 도움을 줍니다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 수박

 

수박은 수분이 아주 많은 과일로 91%가 수분으로 이루어져 있다. 신장에 무리를 주는 단백질 분해와 대소변으로 노폐물을 배출할 수 있도록 콩팥을 도와줘서 깨끗한 혈액 공급을 하게 해준다.

 

 

콩팥에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘은 많이 먹게되면 항산화 능력이 좋아지고 유해산소로부터 세포가 손상되는 것을 막아준다. 마늘 속 '알리신' 성분이 향균, 항바이러스, 항산화 역할을 해준다. 알리신이 콩팥에 부담을 주는 당뇨병과 고혈압 예방에 효과적이다.

 

 

 

 

콩팥에 나쁜 음식 알아보기

 

콩팥에 나쁜 음식 - 햄

 

신장이 약한 사람은 나트륨을 과다섭취하면 문제가 될 수 있다. 하루 2000mg 이하로 섭취하는 것이 중요한데, 햄 100g에는 1200mg가 들어 있는 만큼 위험하다.

 

 

콩팥에 나쁜 음식 - 아보카도

 

아보카도는 칼륨이 높은 과일 중 하나이다. 칼륨이 많게 되면 근육이 약해지고 심장마비까지 올 수 있다. 신장환자에게는 칼륨 섭취 제한이 필요한 만큼 피해야한다.

 

 

콩팥에 나쁜 음식 - 치즈

 

치즈에는 인 성분이 많은데, 많이 섭취하게 되면 석회질이 혈관에 생길 수 있다. 이를 통해 신장에 무리를 주게 되므로 치즈 섭취 또한 제한 해주는 것이 좋다.

 

 

혈압을 낮추는 음식 - 고혈압에 좋은음식

 

혈액순환에 좋은 음식 14가지

 

지방간에 좋은 음식 알아보기

 

 

콩팥에 좋은 음식을 꾸준하게 드셔주면 당뇨를 예방하는데도 큰 도움을 주며, 신장 좋아지는 법 중에 가장 효과적이고도 쉬운 방법입니다.

 

대부분의 음식들이 간과 콩팥에 동시에 좋은 만큼 즐겨드시기 바랍니다.

감사합니다.