자몽 효능 (영양성분,보관법,고르는법,부작용)

자몽 효능

 

 

자몽은 항산화 성분이 풍부하고 그 자체로 맛있으며 부드럽고 쉽게 깔 수 있는 껍질을 가지고 있습니다.

자몽은 영양가가 매우 높고 저칼로리이며 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일에 속합니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 함량이 풍부해서 건강에 매우 좋은 과일로 알려져 있습니다.

 

 

목차

 

자몽 영양성분

 

자몽은 100g당 42칼로리 이며, 식이섬유가 풍부하고, 비타민C가 풍부합니다. 이외에도 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민B6, 마그네슘 등의 성분이 포함되어 있으며 리코펜, 베타카로틴을 비롯한 다양한 항산화 성분또한 풍부합니다.

 

 

 

자몽 효능

 

 

체중감량

 

자몽은 다이어트 식품으로도 유명한데 자몽에 함유되어 있는 수용성 섬유질이 소화 과정에서 젤 같은 물질이 형성되며 포만감을 더 느끼도록 만들어 줍니다.

자몽 다이어트는 아침 식사 전에 자몽은 절반을 미리 섭취 하는 것인데, 오랫동안 포만감을 느끼도록 해줘서 더 적은 양을 섭취 할 수 있도록 하는 다이어트 방법으로 사용 됩니다.

 

 

면역력 향상

 

자몽 과육에 있는 라이코펜과 비타민C는 향균 작용 등이 있어서 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호 하고 아연, 구리, 철분 등의 미네랄 성분의 몸을 더 건강에 만들어 각종 염증이나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 주는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

암 예방

 

자몽에는 다양한 항산화 성분을 가지고 있는데 플라보노이드,베타카로틴,라이코펜 등을 함유 하고 있어서 항암 효과 의 좋으며 암을 예방 하고 암세포를 억제하는데 도움을 줍니다.

미국 암 연구소 발표에 의하면 플라보노이드 성분이 암세포를 억제하는데 효율적이라고 발표했으며, 위암, 폐암 등에 암세포 성장을 억제한다는 연구 결과를 발표 하겠습니다.

 

 

노화 예방 및피부 개선

 

자몽에는 피부를 깨끗하게 해주고 콜라겐 형성의 필수적인 비타민C가 풍부합니다.

이를 통해 피부를 깨끗하게 만들어 주고 주름을 예방 하는데 아주 효과적 이라고 합니다. 이 밖에 붉은색 자몽에는 베타카로틴이 풍부한데 이는 피부세포의 노화를 늦춰주고 색소침착을 개선해 줍니다.

또한 리코펜이 함유되어 있어서 피부 염증이나 자외선에 의한 피부 손상등을 예방하고 피부 트러블 없애 주고 여드름 치료 해도 효과가 있는 살리실산도 포함되어 있다고 합니다.

 

 

감기 증상 완화

 

자몽에는 사과보다 7배나 많은 비타민C가 함유되어 있어서 감기 예방에 좋고, 쓴 맛을 느끼게 해주는 플라보노이드인 나린진은 향균,항염 효과가 있어서 감기나 기타 바이러스 증상을 완화 하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

피로회복

 

자몽에는 누카톤이라고 불리는 성분이 포함 되어 있는데 이 성분은 에너지대사를 활성화해서 신진대사를 촉진하게 되고 이를 통해 에너지를 받아 피로회복에 도움이 된다고 합니다.

 

 

불면증 완화

 

자몽에는 트립토판 성분이 함유되어 있는데 이 트립토판 성분은 불면증 증상을 완화 하여 숙면을 취 하는데 도움이 됩니다.

이 성분은 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 촉진하여 행복함이나 기쁨을 느끼게 해주고 신경안정 및 수면 촉진 같은 작용을 해줘서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

 

변비 증상 완화

 

자몽에는 섬유질이 풍부하여 변비 증상을 예방 하는데 도움을 줍니다.

섬유질 덕분에 변이 딱딱해지지 않게 도와주고 장에 연동운동을 도와줘서 배변을 촉진 시켜줘서 변비 증상을 완화시켜줍니다.

 

 

당뇨병 예방

 

자몽에는 당뇨병이나 심혈관 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.

자몽에 나린딘과 헤스페리딘이라는 플라보노이드 성분이 포함 되어 있어서 고지혈증이나 고혈압 증상을 계산 하는 데도 도움을 줍니다.

 

 

 

자몽 고르는법

 

 

자몽을 고를 때는 완전하게 동그란 모양과 묵직한 무게를 가진 것이 좋습니다 또한 내용물이 알차게 들어 있게 되면 힘을 추워서 눌러 쓸 때도 형태를 그대로 유지 하게 됩니다 손으로 집 왔을 때 단단하며 달력이 느껴지는 게 좋으면 실온에서도 달달한 향기가 나는 것이 좋습니다 껍질에 지나치게 주름이 많거나 거친 것은 피하는 것이 좋습니다

 

 

 

자몽 보관법

 

 

자몽은 신문지에 사서 서늘한 곳에 보관하며 일주일 이내 드실 그러면 상온에 도 도 도 괜찮습니다 일주일 이상 두고 드시려면 냉장 보관을 하게 되면 이주 삼 주 까지는 괜찮습니다

 

 

 

 

 

자몽 부작용

 

 

자몽에 구연산 성문이 치아를 부식 시킬 수 있으며 과하게 섭씨 신장 결석이 생길 수 있습니다 칼륨이 풍부해요 고혈압 약을 복용 하면 약에 대해서 과장님 방해 하기 때문에 약효가 떨어질 수 있습니다

 

 

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감사합니다.