치아시드 효능 및 부작용과 먹는법 알아보기

치아시드 효능 및 부작용과 먹는법 알아보기

치아시드는 꿀풀과에 속하는 허브 치아의 씨앗으로, 타원형 모양의 회색이나 검은색 등의 얼룩진 반점이 있고, 물에 불리면 젤 형태로 변하며 부피가 최대 12배까지 불어나는 특징을 가지고 있습니다. 밥을 지을때 넣거나, 수프, 요거트, 빵등에 곁들여 먹는 치아시드에 대해서 알아봅니다.

목차

 

1. 다이어트에 도움

치아시드에 함유된 칼로리 함량은 100g 당 약 540 kal 정도로 칼로리가 낮지는 않지만, 다량 함유된 식이섬유와 수분을 흡수하게 되면 그 부피가 10배가량 커지는 치아시드의 특성이 있어 포만감이 쉽게 생겨 다이어트할 때 많은 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 치아시드는 체내에 쌓여있는 지방을 분해하는 작용을 하는데 도움이 되어 건강한 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

2. 변비 개선에 좋음

풍부하게 함유되어 있는 식이섬유 성분은 변비를 개선하는데 뛰어난 치아시드 효능이 있다고 합니다. 식이섬유는 장의 연동 운동을 활발하게 하여 장 운동을 활성화하기 때문에 평소 변비가 심하신 분들은 치아시드를 꾸준히 섭취하게 되면 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 뼈 건강에 좋음

치아시드에는 우유보다 더 많은 칼슘 성분이 함유되어 있고, 또 칼슘의 작용을 보조하는 붕소 성분도 많이 함유되어 있습니다.

 

이 성분들은 노화로 인해 칼슘 성분이 체외로 배출되는 것을 막아주고, 뼈의 골밀도를 향상하여 뼈를 튼튼하게 해 주며, 성장 발육을 촉진시켜 주는 치아시드 효능이 있다고 합니다.

 

치아시드는 성장 발육이 필요한 청소년들과 어린이에게 좋은 효과가 있으며, 중장년층과 노인, 갱년기 여성의 관절염과 골다공증을 예방하는데도 좋다고 합니다.

 

 

4. 심혈관 질환 예방에 좋음

치아시드에 풍부하게 함유되어 있는 식물성 오메가 3 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추어주고, 혈액 흐름을 개선하는데 뛰어난 작용을 하여 혈관 건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 그리고 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등과 같은 여러 심혈관 관련 질환을 예방하는데도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

5. 당뇨 개선에 도움

치아시드에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유와 리놀렌산 성분은 혈당을 조절하는데 도움을 주고, 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 증상을 개선하는데 뛰어난 치아시드 효능이 있다고 합니다.

 

 

6. 곱슬머리 감소

곱슬곱슬한 머리카락은 큐티클이라고 알려진 머리카락의 바깥층에 수분이 부족해서 생긴 것이다. 머리카락이 매우건 조하면 큐티클이 거칠어지고 부풀어 올라 곱슬곱슬한 외관이 생긴다. 치아씨드 오일에는 다양한 지방산이 풍부해 모발에 침투함으로써 수분으로 밀봉할 수 있다. 이로 인해 머리카락이 부드럽고 매끈하며 촉촉해질 수 있다.

 

 

7. 독소 배출에 좋음

치아시드에 다량 함유되어 있는 칼륨 성분은 체내에 쌓여있는 나트륨과 노폐물을 외부로 몸 밖으로 배출하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 이렇듯 나트륨 성분이 배출됨으로 인해 부종 증상을 완화하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

8. 노화 예방에 좋음

치아시드에 풍부하게 들어있는 식물성 오메가 3 성분은 체내의 나쁜 활성산소를 제거해주고, 세포의 재생을 촉진하는 작용을 하여 노화를 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

 

 

9. 피부 노화 예방

치아씨드 오일은 지방산 함량이 높아 스킨케어 제품에서 인기 있는 성분이다. 이 기름에는 특히 알파리놀렌산(ALA), 오메가3이 풍부하며, 올레산, 스테아린산 등의 건강한 지방도 소량 함유하고 있다.

 

국소적 응용과 함께 이러한 지방 함량이 높은 식단은 건강한 피부막, 자외선(UV) 차단, 피부수화 개선 등과 연계돼 미세한 라인의 외관을 줄여준다. 따라서 식용 치아씨드 오일을 섭취하고, 치아씨드 오일이 함유된 스킨케어 제품을 사용하면 동안 피부를 유지할 수 있다.

 

 

10. 피로 해소에 좋음

치아시드에는 필수 아미노산들이 포함되어 있는데, 근육과 신경 전달 물질의 재료가 되어 피로 해소에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

11. 뇌 건강에 좋음

치아시드에는 오메가 3 성분이 다량으로 함유되어 있는데, 이 성분들은 뇌 건강을 저해하고, 뇌의 노화를 촉진시키는 베타 아밀로이드 성분이 축적되는 것을 막아준다고 합니다. 또한 뇌 세포를 자극하여 두뇌 건강에 도움을 주며, 기억력 상승과 인지능력 상승, 집중력 향상에도 도움을 주며, 특히 치매 예방에도 아주 효과적이라고 합니다. 구강 건강에 도움

 

치아시드 성분으로 칼슘을 비롯하여 인, 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 치아시드 효능으로 구강 건강에 도움이 된다고 합니다. 이 성분들은 약해진 치아를 튼튼하게 하는데 도움을 주고, 잇몸 질환과 치통 해소에도 도움이 되며, 구취 제거에도 효과적이라고 합니다.

 

 

치아시드 부작용

 

치아시드는 수분을 흡수하여 부피가 불어나는데, 마른 치아시드를 섭취할 경우에는 목에 달라붙는 경우가 많다고 합니다. 그래서 치아시드를 섭취할 경우에는 반드시 물에 불려 드시거나 우유나 요구르트 등에 첨가하여 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 치아시드는 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에 평소 혈압이 낮으신 분들은 주의해서 섭취해야 한다고 합니다.

 

 

치아시드 효능 및 부작용에 대해서 소개해드렸습니다.