참외 효능 11가지

참외 효능 11가지

참외 효능을 알아보겠습니다. 참외 효능에서 참오이라는 뜻을 지니고 있는 참외는 100g당 칼로리가 35kcal 정도로 낮으며, 흡수가 빠른 포도당과 과당이 풍부해 더위에 지친 몸의 피로회복과 갈증해소에 좋은 과일입니다.

 

수분 함량이 높아서 피로회복이나 수분부족을 해결하는데도 탁월합니다. 참외 효능에 대해서 아래에서 자세히 확인해보세요.

 

목차

 

참외

참외는 인도산 야생종에서 개량된 것으로 재배 역사가 긴 식물이다. 중국에서는 기원전 부터 재배하였으며 5세기경에는 현대 품종의 기본형이 생겼다고 한다. 참외는 1950년대까지 성환참외, 강서참외, 감참외 등의 재래종들이 재배되었다.

60년대부터 은천참외로 점차 바뀌어 오늘날에는 은천참외를 대부분 재배하고 있다. 과일과 채소는 구분이 모호하고 국제적인 문화생활에 따라 달라질 수 있어, 최근엔 과채류로 구분하게 됐다.

 

참외는 과채류다. 참외 껍질은 콩팥에 특히 좋다고 한다. 다만 참외를 껍질째 섭취한다면 무농약 및 유기농 참외를 골라야한다.

 

 

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참외 효능

피로회복

수분이 많은 것으로 유명한 수박과 별 차이가 없는 92%의 수분함량으로 땀을 배출해서 부족해진 수분을 보충해서 갈증해소에 탁월합니다. 또한 참외의 당분은 체네 흡수가 빠른 과당과 포도당으로 이루어져 있기 때문에 빠르게 에너지로 바뀌어 저혈당, 탈수 증상에 효과적일 뿐만 아니라 피로회복에도 좋습니다.

 

여름에는 몸의 산성화가 잘 이루어지는 시기인데 산성을 중화시켜주는 알칼리성 식품이여서 좋습니다.

 

 

콜레스테롤

 

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화나 고지혈증 등 각종 성인병이 생길 확률도 높아지므로 평소 잘 관리해주는게 중요한데요. 참외에 들어있는 식이섬유의 일종인 '펙틴' 은 콜레스테롤을 효과적으로 배출해준다고 합니다.

 

또한 과다한 나트륨을 배출하고 혈압을 내려주는 가바(GABA) 역시 풍부하게 들어있으므로, 고혈압 환자들에게도 좋은 참외 효능이 있습니다.

 

 

항암 효과

 

참외꼭지부근에는 쓴맛을 내는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 있는데 이 성분은 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 베타카로틴 성분까지 다량 함유하고 있어서 꾸준하게 섭취하신다면 항암효과를 보실 수 있습니다.

 

 

간기능 개선

 

참외에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 체내의 활성산소를 분해하여 간기능을 보호하는 역할을 해줍니다. 또한 쿠쿠르비타신 성분을 포함하고 있어서 체내 독성을 해독해주는 효과가 뛰어납니다. 간기능 개선과 황달 예방에도 도움을 줍니다.

 

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혈관 건강

 

참외에 함유한 플라보노이드, 폴리페놀, 칼륨 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈액순환을 원활하게 돕는다. 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환과 노폐물 배출에도 도움이 된다.

 

혈액순환에 도움이 되는 음식

 

 

변비에 탁월

 

참외 씨에는 식이섬유가 풍부해 변비개선효과가 있습니다. 그 외에도 칼륨, 인 , 미네랄이 풍부합니다. 그리고 씨의 하얀 부분인 태좌는 과육보다 많은 양의 엽산과 비타민C가 들어 있습니다.

 

참외는 찬 성질을 지니고 있는 과일이여서 몸이 차거나 아랫배가 찬 사람이 섭취할 경우 배탈이 날 수도 있다고 합니다. 이런 경우는 씨앗이 붙어있는 태좌 부분을 버리고 과육만 드시는 걸 추천드립니다.

 

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피부미용

 

참외 먹을 때 씨와 속 부분을 버리는 분들 계시지요? 피부미용을 생각한다면 모두 드시는게 좋습니다. 참외씨에는 피부에 좋은 각종 지방산이 풍부하며, 씨 주위의 속 부분에는 피부노화를 방지하는 비타민 E가 풍부하게 들어있거든요.

또한 다량 들어있는 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 탄력있는 피부를 만들어주며, 기미나 주근깨 제거에도 도움을 주는 참외 효능이 있답니다.

 

 

빈혈과 두통 개선

 

참외에는 엽산과 철분 성분을 포함하고 있어서 헤모글로빈과 적혈구 생성을 촉진시켜주고 체내에 산소 공급을 도와줍니다. 그래서 빈혈과 두통을 개선하는데 효과가 있습니다.

 

 

비만 예방

 

다른 과일에 비해 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하다. 포만감을 높여주기에 체중 감량에 도움이 된다. 단 참외의 씨와 태좌 부분에 당분이 많이 들어있으므로 체중 감량 시엔 씨 부분을 제거하고 먹는 것이 효과적이다.

 

 

임산부에게 좋다

 

참외에는 100g당 132.4마이크로그램의 엽산이 함유되어 있습니다. 이 양은 과일 중 가장 높은 수치이며 엽산은 임산부와 태아의 신경계 손상을 예방하고 태아의 성장을 원활하게 하는데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

 

 

이뇨작용으로 노폐물 배출, 붓기제거

 

참외 한개에는 칼륨이 350mg정도 함유되어 있다고 합니다. 이 칼륨성분으로 이뇨작용하는데 도움을 받아서 몸 안에 노폐물 배출, 붓기를 빼는데 도움 받을 수 있습니다.

 

 

 

참외 부작용

참외는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차신 분은 참외 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 다량의 섭취시 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 참외에 풍부한 칼륨은 신장질환이나 고혈압을 앓고 있는 분들은 피하셔야 합니다.

 

 

참외 고르는법

 

참외 고르는법은 향기가 나며 색깔이 선명하고 크기가 작고, 꼭지가 가늘고 싱싱하며 만졌을 때 단단한 것이 맛있는 참외다. 참외 보관법은 신문지로 싸서 봉투에 넣은 후 냉장보관을 하면 된다. 서늘한 곳에 두는 것도 좋다.

 

 

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참외 효능에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.