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레몬 효능 12가지 및 부작용 알아보기
레몬 효능에 대해서 자세히 알아봅니다. 레몬은 수분 함량이 90% 정도이며 비타민, 무기질, 인, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 항산화 성분인 리미노이드가 다량 함유되어 있습니다.
또한 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복 및 피부에 좋은 영향을 주며 혈액 순환을 원활하게 하고 면역력 증진에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
목차
레몬 영양성분
열량이 낮고, 섬유질이 풍부
100g에 들어 있는 열량은 20kcal이고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 19%가 들어 있으며, 단백질 함량은 1g입니다. 포화지방과 콜레스테롤은 없고, 혈당 부하 수치는 3입니다.
비타민 함량이 풍부
비타민C가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 하루 권장 섭취량의 128%나 들어 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민입니다. 우리 몸이 쓰고 남은 것은 몸 밖으로 배출됩니다.
이 외에도 티아민, 리보플라빈, 니아친, 비타민B6 등 비타민B군의 비타민도 상당량 들어 있습니다. 비타민C는 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용합니다.
미네랄이 다양하게 포함
각종 미네랄이 풍부합니다. 100g에 칼슘은 하루 권장 섭취량의 6%, 구리는 13%, 칼륨과 철분은 각각 4%, 마그네슘은 3%가 들어 있습니다. 이 외에도 아연과 인 등 다양한 미네랄이 들어 있습니다.
레몬 효능
1. 피부미용
레몬의 베타카로티노가 비타민c의 강력한 항산화 작용으로 피부 노화를 유발하는 활성산소를 제거 피부 속 노폐물과 독소를 없애주며 피부의 잡티, 주근깨 등을 옅게 만들어 주는 등 피부 미용에 좋은 효과가 있습니다.
2. 다이어트
레몬은 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적인 펙틴 성분의 작용으로 쉽게 포만감이 생기고 몸속의 독소를 없애주는 작용을 하여 체중 감량에 좋습니다. 수용성 섬유질인 펙틴은 배변활동에 좋은 박테리아 생성을 하여 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 혈관건강
레몬의 칼륨 성분은 혈관 속 노폐물 및 나트륨을 밖으로 원활하게 배출해 주고 혈압을 적절하게 조절하는 작용을 하여 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 펙틴이라는 성분은 혈관 안의 LDL 콜레스테롤을 없애주며 뇌졸중 심장병 동맥경화 등 예방하는데 도움이 됩니다,
4. 피로 해소
비타민c와 구연산은 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해주고 피로의 원인이 되는 물질인 젖산의 분비를 억제하는 작용을 하기 때문에 피로 해소에 탁월한 효과가 있습니다.
5. 구강 건강
살균작용이 있어 구강 건강에 좋습니다. 레몬차나 레몬 물로 섭취해도 가글과 비슷한 효과가 있습니다. 구강 내 잇몸 출혈이나 구내염 치통 등에도 효과가 있으며 치아 미백에 좋습니다.
6. 소화작용 촉진
구연산 성분은 위액분비를 활발하게 함으로써 식욕을 유발하기 때문에 소화를 촉진하는 효능이 있다 비타민 C 소화를 좋게 하는 효능이 있습니다.
7. 호흡기 건강
기도를 깨끗하게 해서 호흡기에 있는 먼지 등을 제거하는 효과가 있습니다. 인후통 천식 기관지염이 있으면 레몬차를 마시면 도움이 됩니다.
8. 면역력 강화, 항암 효과
비타민c는 신진대사를 촉진하여 혈액 순활을 원활하게 합니다. 면역체게 강화에 좋으며 겨울철 감기 및 각종 질환을 예방하는데 좋아 항암작용으로 각종 암 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
9. 빈혈 예방 효과
레몬은 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 레몬 자체에 철분이 함유되어 있기도 하지만 풍부한 비타민C와 구연산이 철분의 흡수율을 높여 빈혈 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
10. 살균작용
기생충이나 곰팡이를 제거하는 효과가 큽니다. 그래서 회를 먹을 때 레몬즙을 뿌려주면 기생충 등을 없애주는 효과가 있습니다. 레몬은 살균작용을 하기 때문에 구강 건강에 좋으며 입안의 세균 제거 좋고 입냄새 제거에 좋은 효과가 있습니다.
11. 해독작용
천연 해독제 역할을 하여 생선, 고기 직접 구울 때 발생되는 발암물질 생성을 막는데 도움이 됩니다. 생선이나 고기에 레몬즙을 뿌리면 발암물질에 생성을 막을 수 있으며 레몬에 함유된 비타민c와 플라보노이드 등 각종 항산화 물질이 탄 부분에 들어가 발암촉진 물질을 제거합니다.
12. 긴장 완화, 생활습관병 예방
레몬 껍질에 함유된 리모넨은 긴장 완화 효과가 있습니다. 껍질에는 에리오시토린이라는 항산화 물질도 있으며 생활습관병 예방 효과도 기대됩니다. 신체 내 축적된 독소를 제거하고 만성 질환과 질병을 예방합니다.
레몬 부작용
레몬은 특별하게 알려진 부작용은 없는 비교적 안전한 과일 중 하나입니다. 다만 레몬은 산성이 강해 과다하게 섭취하면 치아의 형태가 변형되고 충치를 유발할 수 있다고 합니다.
또한 공복에 섭취하면 위를 자극해 속 쓰림 증상이 나타나고 위 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 레몬은 체질에 따라 알레르기 반응이 나타나는 경우가 있으나 임산부나 수유 중인 여성의 경우에도 특별히 주의할 점은 없다고 합니다.
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